愛2番目:夜勤の仕事について知っておくべきこと夜勤の仕事の

Love 2nd:夜勤のについて知っておくべきこと

仕事すべての仕事には課題がありますが、夜勤を試す機会があれば、これらは2倍になります。あなたは基本的に夜遅くまで朝の未明まで働き、日中は家に帰って休憩します。 

あなたが夜勤をしているとき、あなたの体は他の人とは異なった働きをします。他の人が眠っている間、あなたは目を覚まして働いているでしょう。これは、睡眠の問題や深刻な倦怠感を引き起こす可能性があるため、適切に処理することをお勧めします。 

夜勤の良いスケジュールを管理するのに役立つように、次の役立つヒントを確認してください。 

ルーチンに固執する
人体はルーチンを維持するために構築されています。普段は、起きて、いつもの予定を立てて、夜の特定の時間に寝ることが大切です。夜勤の人も同じです。 

十分な睡眠を取り、ルーチンを管理していることを確認してください。そうすれば、体内時計がめちゃくちゃになることはなく、あなたはあなたが値する残りを得ることができます。 

たんぱく質の多い食べ物、たんぱく質の多い食べ物
を食べるお菓子を食べる代わりにを食べるようにしてください。いくつかの例には、卵、牛肉、または鶏肉が含まれます。シフトが始まる直前にプロテインシェイクを持ってきて飲むこともできます。これは、あなたがより活力を感じ、眠気と戦うのに役立ちます。 

ただし、本当にお菓子が欲しい場合は、シフトの終わりにかけてお菓子を用意してください。それはあなたが眠く感じさせ、1、2時間で効果を発揮します。 

カフェインを飲まないでください
反対の信念のために、カフェインは実際には善よりも害を及ぼす可能性があります。夜勤中に眠くなったときは、目を覚まし続けるのに役立つので、コーヒーを飲みたくなるかもしれません。 

ただし、動悸を引き起こしたり、シフトが長くなっても睡眠を失ったりする可能性があります。代わりに、健康的なスナックとプロテインシェイクを使って自然な方法でそれを行ってください。 

寝る前にまずリラックスしてみて
くださいシフトが終わって家に帰ったら、すぐに寝ないようにしてください。ベッドに飛び込んで至福の眠りに落ちたくなるかもしれませんが、最初に体を整えて眠りにつくようにしてください。 

たぶん、あなたは数分のテレビを見たり、落ち着くために泡風呂に入ることができます。これは大きな違いを生み、あなたがよりよく眠るのを助けます。 

睡眠薬や他の薬の使用は避けてください
日中は寝ているので、睡眠薬や他の種類の薬の使用は避けてください。代わりに、目を閉じて、ミルクを飲み、アイマスクを着用し、耳栓を着用してください。これらの錠剤は使いすぎると体を混乱させる可能性があるため、自然な方法で眠りにつく方が健康的です。